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Hi !
Heute geht's hier um die Einrichtung eines Home Gyms in den eigenen (kleinen) vier Wänden. Sport zu Hause zu machen ist seit 2020 populärer geworden. Auch ich habe mich im März 2020 gefragt, welches Equipment ich benötige, um meinen Trainingsplan aus dem Fitnessstudio fortsetzen zu können.
Erstmal legte ich mir ein 20kg-Kurzhantelset (Gorilla Sports) zu, im Herbst dann eine Hantelbank (Powrx), eine Langhantelstange, eine SZ-Stange (beides Gorilla Sports), ein Hantelpolster sowie ein paar mehr Hantelscheiben. Ich recherchierte im Internet, ob und wie ich Übungen an Maschinen durch freie Gewichte ersetzen kann. Erstaunlich viele!
Ein paar Monate später durfte ich wieder im Fitnessstudio trainieren und das Wohnzimmer-Gym wurde in der Abstellkammer verstaut. Ich merkte dann aber bald, dass ich mittlerweile freie Gewichte den Maschinen vorzog und das flexible Training zu Hause vermisste. Es ist eine durchaus Typfrage, ob und wie gut man diszipliniert trainieren kann: im Fitnessstudio, unter Leuten, allein, in der Natur. Ich habe festgestellt, wie es mir am besten gelingt:
- zu meinen Zeiten, (statt zu Öffnungszeiten des Studios)
- in meinem Rhythmus, (statt vollem Studio zu bestimmten Tageszeiten)
- mit meiner Musik und (statt nerviger lauter Musik)
- ohne Wartezeiten. (statt Warten auf mit Handtüchern reservierten Geräte.)
Als dann im Haus ein Raum frei wurde, entschied ich mich, ein festes Home Gym einzurichten. Ich habe sehr viel recherchiert, Testberichte gelesen, gemessen, überlegt, geplant und dann eine Großbestellung abgesetzt. Zum Einen wollte ich das Equipment, dass ich bereits besaß, sinnvoll erweitern. Zum anderen hatt ich nur 11,5 qm (ca. 2,7 x 4,2 m) zur Verfügung.
Beim Einrichten eines Home Gyms gibt es mehrere wichtige Aspekte zu beachten. Erstens sollte der verfügbare Platz berücksichtigt werden, um sicherzustellen, dass genügend Raum für alle Geräte und Bewegungen vorhanden ist. Zweitens ist die Auswahl der richtigen Geräte entscheidend; vielseitige und kompakte Geräte wie Hanteln, Widerstandsbänder und ein klappbare Geräte sind ideal. Drittens sollte die Qualität der Ausstattung Priorität haben, um Langlebigkeit und Sicherheit zu gewährleisten. Zudem sind rutschfeste Matten und angemessene Belüftung wichtig. Schließlich sollte das Home Gym so gestaltet sein, dass es motivierend wirkt und regelmäßig genutzt wird, um Fitnessziele zu erreichen.
Das Zentrum des Raums bildet ein der Power Cage 810XLTvon Fitness Reality mit Latzugvorrichtung. Wichtig war mir die Größe und die Vielseitigkeit. Das Rack hat mehrere Möglichkeiten, die Hantelhalterung sowie Sicherheitsstangen anzubringen. Der Latzug kann oben und unten bedient werden.
Ich habe das Rack allein in ca. 3 Stunden aufgebaut und bin nun seit etwa 2 Jahren sehr happy damit. Mitgeliefert wird ein Silikonöl, ich empfehle für die einfache Schmierung des Latzugs das Gleitspray von Maxxus. Enthalten sind zu dem zwei Griffe: eine Latzugstange und Trizepsstange. Zweitere habe ich durch eine aus Chrom (von CP Sports) ersetzt. Außerdem habe ich einen Rudergriff , ein Trizepsseil, einen Einhand-Griff (Gorilla Sports) und Fußschlaufen ergänzt, um alle Übungen ausführen zu können.
Das meine bisherige Hantelstange für das Rack zu kurz war, habe ich eine 200 cm lange Langhantelstange von Movit ergänzt.
Unter dem Rack habe ich 72 Schaumstoffplatten zu Dämpfung verlegt. Diese sind zwar für Kinderzimmer, erfüllen aber sehr gut ihren Zweck. Die Poster mit Übungen dienen mehr der Dekoration der weißen Wände, aber manchmal auch zur Inspiration - gerade beim Stretching.
Zur "Überwachung" der korrekten Ausführung der Übungen habe ich drei Spiegel im Raum verteilt. Einen großen Spiegel besaß ich bereits, zwei weitere Spiegel kamen hinzu. Diese sind sehr leicht und können flexibel im Raum an die Wand gelehnt werden. Zu Weihnachten bekam ich eine Bose Bluetooth Lautsprecher geschenkt und hatte nun auch guten Trainings-Sound.
Mein Home Gym war damit im Sommer 2022 einsatzbereit!
Die letzten zwei Jahre habe ich das Home Gym weiter ausgebaut. Mein Trainingsplan änderte ich - meine Anforderungen änderten sich.
Ein Kurzhantel-Set zum Warm-Up kam recht schnell hinzu, sowie weitere Hantelscheiben in verschiedenen Größen. Im ersten Winter musste ich zudem für eine Lichtquelle sorgen. Die Stehlampe und die zwei Klemmlampen (KVART von IKEA) sorgen für sanftes indirektes Licht. Sehr empfehlen kann ich den Kettlebell-Adapter von Gorilla Sports. Mit im Trainingsplan habe ich eine Synergee Plyo-Box. Für den regenerativen Teil sind ein Yoga-Bolster, Yoga-Blöcke, Yoga-Kissen eine Blackroll, Massage-Bälle, Gymnastikbänder und ein Gymnastikball eingezogen.
So langsam bekam ich ein Platzproblem, da alle Griffe, Hantelscheiben und anderes Equipment auf dem Boden herumlagen. Und wenn ihr meinen Blog schon länger verfolgt, wisst ihr: Ich mag's ordentlich und organisiert.
Ein weitere absolute Empfehlung ist daher für ein Home Gym auf kleinem Raum die Hantelablage von Physionics. Fast alle Hantelscheiben und Stangen finden hier Platz und die in Gebrauch befindlichen Kurzhanteln können auf Hüfthöhe abgelegt werden.
Ein Set Garagenhaken verfrachtete die 200cm-Stange und die Griffe an die Wand. IKEA hat uns gelehrt, in die Höhe zu stapeln und somit zog das praktischste aller Regale (IVAR von IKEA in 50x50x226) mit ein. Der Boden war wieder frei und die letzte größere Anschaffung fand statt.
Für's Cardio-Training zog ein Rudergerät MR280PRO von JOROTO aus Eiche ein. Ich habe dies direkt beim Hersteller aus dem deutschen Warehouse bestellt und es wurde schnell geliefert. Es musste nur der Sitz befestigt und Wasser eingefüllt werden. Das Gerät kann einfach zusammengeklappt und auf Rollen in die Ecke geschoben werden. Über Bluetooth kann das Gerät mit dem Smartphone oder Tablett verbunden und z.B. mit Kinomap benutzt werden. Falls du in Erwägung ziehst, die Rudermaschine zu kaufen, kannst du mit meinem Code BTYLLY 30 USD direkt im Joroto-Shop sparen oder auch bei Amazon bestellen.
Je nach Trainingsplan und Vorlieben kann da schon ein Sümmchen zusammenkommen. Ich habe viele Teile zum Amazon Prime-Day bestellt und v.a. Hantelscheiben auch gebraucht gekauft. Im Studio habe ich 50 Euro im Monat bezahlt und somit bis heute 1200 Euro gespart, die in die Ausstattung des Home Gyms geflossen sind. Wenn du wie ich auch gerne allein und flexibel trainierst und einen entsprechenden Raum zur Verfügung hast, konnte ich dich hoffentlich zur Umsetzung inspirieren.
Schreib mir gerne, was in deinem Home Gym auf keinen Fall fehlen darf! Und kannst du eine gute Up-Tempo-Playlists fürs Work-Out empfehlen?
